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MinelliBallet
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abbracciare

I . abbracciare [abbrat ˈ t ʃ a:re]

abbracciare
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abbracciare
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abbracciare ( causa )
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abbracciare ()
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II . abbracciare [abbrat ˈ t ʃ a:re]

abbracciarsi
umarmen

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da Becky Kane consigli , produttività

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La gratitudine è qualcosa che i nostri genitori cercano di insegnarci fin da bambini. “Non dimenticare di dire grazie! Sii gentile!”

Da adulti, la maggior parte di noi usa le buone maniere magari con un superficiale “grazie” detto al momento giusto. Ma quante tempo dedichiamo a sentirci veramente riconoscenti?

Facciamo attività fisica regolarmente, cerchiamo di mangiare sano e di andare a letto a un’ora decente. Proviamo a mettere in pratica tutti i trucchi di produttività e cerchiamo di creare delle buone abitudini, ma la riconoscenza nella nostra vita quotidiana è raramente una priorità.

Studi condotti nei campi della psicologia e delle neuroscienze hanno dimostrato invece che la riconoscenza può essere un’abitudine in grado di trasformare sia la nostra carriera che la nostra vita (per esperienza personale, per me è molto più facile scrivere cinque cose di cui sono grata piuttosto che uscire per fare una corsa). Così ho deciso di dedicare questo post alle ragioni per cui vale davvero la pena dare maggiore importanza a questa abitudine troppo spesso trascurata e alle modalità concrete per costruire una sana abitudine quotidiana alla gratitudine.

Negli ultimi dieci anni, un crescente numero di ricerche scientifiche hanno dimostrato che il fatto stesso di sentirsi grati per qualcosa può avere un impatto incredibilmente positivo sul nostro benessere mentale e fisico.

Tre studi condotti da Robert A. Emmons e Michael E. McCullough hanno evidenziato come le persone che avevano l’abitudine di scrivere di essere grate per qualcosa sono riuscite a ottenere punteggi significativamente più alti in una serie di auto-misurazioni emotive e fisiche. Come ha spiegato il New York Times :

Questa sorta di diario della gratitudine era breve – solo una frase per ciascuna delle cinque cose [per cui i partecipanti si sentivano grati] – ed è stato eseguito solo una volta alla settimana, ma già dopo due mesi sono stati evidenziati effetti significativi. Rispetto ad un gruppo di controllo, le persone che mantenevano questo diario di gratitudine sono risultate più ottimiste e felici. Hanno riscontrato un minor numero di problemi fisici e hanno trascorso più tempo a fare attività fisica.

Ulteriori benefici sono stati osservati in una ricerca condotta su persone sopravvissute alla poliomielite e altre persone con problemi neuromuscolari. Le persone che mantenevano aggiornato il loro diario di gratitudine hanno dimostrato di sentirsi più felici e più ottimiste rispetto al gruppo di controllo e queste dichiarazioni sono state supportate dalle osservazioni dei loro rispettivi coniugi. Le persone riconoscenti riuscivano anche ad addormentarsi più rapidamente di notte, dormivano più a lungo e si svegliavano più riposate.

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